初學者練習瑜伽注意哪些?四組瑜伽動作打開正確方式

編輯:必應閱讀2019-05-25 00:31:00瑜伽初學者
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文章簡介:對于練習瑜伽的初學者來說,不怕瑜伽動作不好做,也不建議盲目的做很多體式,而是要練對,做動作要標準,因為錯誤的動作不僅不利于肌肉的鍛煉,對身體也是有損害的。在這里,就特別的為瑜伽初學者推薦幾組瑜伽動

  對于練習瑜伽的初學者來說,不怕瑜伽動作不好做,也不建議盲目的做很多體式,而是要練對,做動作要標準,因為錯誤的動作不僅不利于肌肉的鍛煉,對身體也是有損害的。在這里,就特別的為瑜伽初學者推薦幾組瑜伽動作,這也是在練習過程中最容易出錯的地方,有對比圖,大家也可以檢測自己的動作是否標準。

  1、

初學者練習瑜伽注意哪些?四組瑜伽動作打開正確方式

  對于站姿上身前屈這個動作,是有很多初學者在練習的過程中習慣性的弓背,其實對于初學者來說,這時候只需要微微屈膝就可以讓臀部向上提起了,那么也就不會出現弓背的問題了,當然了,這是對于初學者來說,在以后的練習中身體的柔韌度也會改善,那么就不會再借助屈膝這一步來實現標準動作了。

  2、

初學者練習瑜伽注意哪些?四組瑜伽動作打開正確方式

  在做這個動作的時候,初學者習慣將整體的重量放在前側膝蓋上,但其實這樣做對于大腿肌肉是擠壓的,是可以將自己的脊柱向上延伸,打開胸腔的,這時候也要注意伸出的一只腿小腿和地面是垂直的,這樣對于膝蓋的壓力就不會很大了,此外,也要注意向后的一只腿小腿和腳背是要緊緊貼在地面的。

  3、

初學者練習瑜伽注意哪些?四組瑜伽動作打開正確方式

  因為初學者的平衡感不是很好,那么在做這個動作的時候身體就會不自覺的向一側傾斜。其實這個動作的難點在于髖部向上的時候身體不受控制,所以可以借助墻壁、瑜伽磚來輔助練習。

  4、

初學者練習瑜伽注意哪些?四組瑜伽動作打開正確方式

  在做坐立式上身前屈這個動作的時候,有很多的初學者在練習的過程中習慣性的弓背,這時候是需要挺直后背的,所以可以借助瑜伽帶加上微微屈膝來達到挺直后背的效果。

  那么以上四個動作就需要大家在平時的練習中注意了,動作做標準了才會對身體更有幫助哦~