瑜伽初學者如何打開雙肩?先練好這三組瑜伽動作

編輯:必應閱讀2019-05-28 00:31:00瑜伽動作
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文章簡介:我們常常形容一個人有氣質,會說這個人腰身挺拔,但什么是腰身挺拔呢?也就是挺起上身,讓肩部感覺到放松,從而看起來落落大方,怡然自得,氣質不俗。那么這里要涉及的就是兩點了,一個是腰身,一個是肩膀。有一

  我們常常形容一個人有氣質,會說這個人腰身挺拔,但什么是腰身挺拔呢?也就是挺起上身,讓肩部感覺到放松,從而看起來落落大方,怡然自得,氣質不俗。那么這里要涉及的就是兩點了,一個是腰身,一個是肩膀。有一些小伙伴會問我,老師,我的肩膀還是打不開怎么辦?其實要打開肩膀并不難,關鍵是要看如何能將肩部打開的更加優美。

  如果你是學醫的小伙伴或者是有查找相關資料,你可能會知道,肩關節其實是全身上下最靈活的關節,我們在做一系列的瑜伽動作時都需要借助它的力量,比如說前伸、內收、前屈等等,所以,在做這些瑜伽動作的時候也是可以幫助我們開肩的,那么接下來就為大家推薦幾組開肩的瑜伽動作,堅持下來,其實很簡單。

  1、

瑜伽初學者如何打開雙肩?先練好這三組瑜伽動作

  首先準備好兩塊瑜伽磚,身體仰臥在上面,兩腳向兩側分開;豎放的磚放在后腦下面,橫放的磚放在肩部;雙手自然落在身體兩側,手心向上;可以嘗試閉上眼睛,冥想3-5分鐘

  2、

瑜伽初學者如何打開雙肩?先練好這三組瑜伽動作

  俯臥,頭部貼于地面;呼氣的時候身體向右側轉動,用左手支撐住身體的前身,頭部落在磚上;吸氣的時候身體后背靠去,側臥,右手向右側眼神,十指張開;保持這個動作一分鐘,接著換為另一側即可

  3、

瑜伽初學者如何打開雙肩?先練好這三組瑜伽動作

  磚橫放在地面上,跪姿,腳尖勾回接觸地面,大腿和地面保持垂直;手肘抵在磚上,頭部埋在雙手臂之間,雙手掌心相對,挺直后背;調整好呼吸,保持這個動作一分鐘即可

  這三個動作都不是很難,相信在慢慢練習的過程中,你會發現肩部自然而然就會打開了,整個人的氣質也會變好了很多,所以,請堅持進行練習吧~