初學者練習瑜伽腿部僵硬怎么辦?幾組瑜伽動作幫你伸筋

編輯:必應閱讀2019-05-29 00:31:00瑜伽動作
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文章簡介:對于練習瑜伽的初學者來說,動作的僵硬、不標準往往是在做瑜伽動作中的一個難點和困難點,尤其是拉開大腿的時候,大腿的筋太緊,在做延伸的時候有些動作還做不了,甚至是連打開都很費力,這時如果因為這些受限條

  對于練習瑜伽的初學者來說,動作的僵硬、不標準往往是在做瑜伽動作中的一個難點和困難點,尤其是拉開大腿的時候,大腿的筋太緊,在做延伸的時候有些動作還做不了,甚至是連打開都很費力,這時如果因為這些受限條件而選擇了放棄恰恰是不明智的表現;再有,如果盲目的去做瑜伽動作,打開和延伸的動作過于僵硬和緊張的話,還是會讓我們的腰部、腿部、膝蓋處發生疼痛和存在一些問題的。那么要如何解決這個問題呢?其實很簡單,這里就推薦給大家幾組瑜伽動作,對于延伸大腿肌肉是有好處的,非常適合初學者練習~

  1、

初學者練習瑜伽腿部僵硬怎么辦?幾組瑜伽動作幫你伸筋

  跪坐在地面上,雙腿膝蓋處合攏,雙腿的小腿部分向后延伸,雙腳分開,分開的距離大概是一個腳掌的長度;臀部輕輕坐在腳后跟處,挺直上身,目光正視前方;雙手放在雙腿大腿上,保持這個動作一分鐘即可;

  2、

初學者練習瑜伽腿部僵硬怎么辦?幾組瑜伽動作幫你伸筋

  坐立在地面上,雙腿膝蓋向兩側打開,雙腳腳底合攏;雙手握住雙腳的腳背部分,吸氣的時候感覺脊柱向上延伸;呼氣的時候脊柱和肩頸部分放輕松;一組三次,做三組即可;

  3、

初學者練習瑜伽腿部僵硬怎么辦?幾組瑜伽動作幫你伸筋

  俯臥,抬起上身的時候用左手臂去支撐地面;右腿屈膝,右手向后抓住屈膝而來的右腳腳背,保持身體的平衡;左腿和地面平行,保持這個動作三十秒;接著換為另一側即可;

  4、

初學者練習瑜伽腿部僵硬怎么辦?幾組瑜伽動作幫你伸筋

  后背朝墻壁的一面,從板凳式做起;左腿屈膝的時候將左腿的小腿和腳背貼于墻壁上;挺直上身,目光正視前方,右腿屈膝,大腿和地面平行,小腿和地面垂直;雙手放在右腿的大腿上,保持這個動作三十秒,接著換為另一邊即可。