女生練好睡前瑜伽動作,享受優質睡眠,還能提升氣色

編輯:必應閱讀2019-06-01 00:27:00瑜伽動作
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文章簡介:你有沒有這樣的經歷,就是上班犯困,下了班就想回去躺床上就睡,但結果卻睡不著!或者是感覺身體已經很疲憊了,也有點困意了,但就是睡不著,迫不得已的熬夜!這樣的習慣太讓人難受,上班沒精神,下班也沒力氣,

  你有沒有這樣的經歷,就是上班犯困,下了班就想回去躺床上就睡,但結果卻睡不著!或者是感覺身體已經很疲憊了,也有點困意了,但就是睡不著,迫不得已的熬夜!這樣的習慣太讓人難受,上班沒精神,下班也沒力氣,該如何解決呢?那么今天就推薦給大家幾組瑜伽動作,只需要在晚上臨睡前稍加練習,就可以讓你獲得優質睡眠,睡出好氣色,睡出好肌膚,睡出好活力~

  1、

女生練好睡前瑜伽動作,享受優質睡眠,還能提升氣色

  跪姿,上身下彎,胸腹部貼于大腿上,雙手伸直向前延伸,額頭輕輕點地;調整好呼吸,移動伸直的右手,向左側肩膀正上方開始移動,左手緩緩向身體接近,放在左腿屈膝處的旁邊;雙手固定住,然后讓脊柱緩緩伸展,感覺背部放松,全身放松;接著緩緩轉為另一側即可;

  2、

女生練好睡前瑜伽動作,享受優質睡眠,還能提升氣色

  坐立,大腿向身體前方伸直,雙腳合攏;吸氣的時候上身下彎,緩緩的拉伸脊柱,讓胸腹部貼于大腿上,頭部落在雙腿的小腿上;呼氣的時候雙手向前延伸,分別落在腳掌前方的兩側;嘗試在多次呼吸練習中將動作做到位,感覺背部、腿部的伸展,接著恢復初始動作即可;

  3、

女生練好睡前瑜伽動作,享受優質睡眠,還能提升氣色

  盤腿,找到一個令自己舒適的狀態,上身下彎;雙手伸直的時候帶動上身向前傾,盡量讓胸腔能夠貼于地面,如果不必刻意,將頭部落貼地即可;接著緩緩的起身,換為另一側的盤腿,也就是腳上下的位置變換一下,然后再去做重復此動作即可;

  4、

女生練好睡前瑜伽動作,享受優質睡眠,還能提升氣色

  仰臥,雙手伸直,雙腳合攏,腿部及臀部完完全全貼墻壁上;調整脊柱和尾椎,讓上身貼于地面并感覺到舒適;一只手放在胸前,一只手放在腹部,接著放松肩頸;保持這個動作三十秒即可。