你是翹臀還是骨盆前傾?伴有腰痛、腿痛就要注意了

編輯:必應閱讀2019-06-06 10:05:00瑜伽動作
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文章簡介:在現代人身上有很多人都會有骨盆前傾的小毛病,但它也只是人的一種生理狀態,這樣說來好像是一件不痛不癢的事情,但也千萬別給它當做小問題,因它導致出的可能還會有腰痛、小腿酸痛,讓你的小肚子突出來等等的綜

  在現代人身上有很多人都會有骨盆前傾的小毛病,但它也只是人的一種生理狀態,這樣說來好像是一件不痛不癢的事情,但也千萬別給它當做小問題,因它導致出的可能還會有腰痛、小腿酸痛,讓你的小肚子突出來等等的綜合毛病。

  那么可能很多人都疑惑了,自己到底是不是骨盆前傾呢?其實你完全可以自我檢查一下,首先靠墻站立,感受看看自己的臀部、腳后跟、頭部、背部是否貼于墻面,這時候用一只手去插進腰部和墻壁之間,如果可以插進去一個手掌那就是正常狀態,但如果你可以插入一個拳頭的話,那就是骨盆前傾了。如果你不清楚,也可以看看這張圖,可能有的人也會說了,這不是屁股翹嗎?錯,這是骨盆前傾!

你是翹臀還是骨盆前傾?伴有腰痛、腿痛就要注意了

  那么骨盆前傾是如何導致的呢?一般像是長期久坐的人群、習慣駝背、坐姿不正確的人都會有這個毛病,這都是習慣將身體松散化,讓腹肌和臀大肌變得薄弱,而豎脊肌又一直處在拉緊的狀態,所以就會使我們的骨盆被牽拉,也就造成了骨盆前傾。就像一開始所說的,這一點不僅僅會讓我們腰酸背痛,還十分的影響形態,所以必須要改正!

  1、

你是翹臀還是骨盆前傾?伴有腰痛、腿痛就要注意了

  首先身體自然躺下,躺平;腳尖和小腿、大腿和小腿分別呈90°;大腿和臀部同時發力,然后讓整體的軀干,也就是腹部和腿部連成一條直線;雙手可放在耳側,然后讓背部、腰部還有臀部緩緩的抬起,然后在緩緩地接觸地面;不要一下子放松身體直接落下。

  2、

你是翹臀還是骨盆前傾?伴有腰痛、腿痛就要注意了

  身體自然躺下,躺平;把雙手的手掌放在腰部里面,然后用腹部開始發力,也就是讓腹部和腰部底下的手掌相互對抗,保持這種狀態,抽走手掌,然后腰部繼續向下和地面對抗,保持這樣的動作,腰部緊貼地面十秒;再重復這個動作10次就可以了~

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