女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動作可以幫到你

編輯:必應閱讀2019-06-07 05:37:00瑜伽動作
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文章簡介:和身邊小伙伴們聊天的時候,會聽到一些抱怨,比如說上班上久了,腰酸背痛脖子疼,總之就是渾身都疼。這些還算輕的,嚴重的還會給工作和生活帶來一定的影響,比如說腰椎盤突出。那么可能你也會懷疑自己了,自己莫

  和身邊小伙伴們聊天的時候,會聽到一些抱怨,比如說上班上久了,腰酸背痛脖子疼,總之就是渾身都疼。這些還算輕的,嚴重的還會給工作和生活帶來一定的影響,比如說腰椎盤突出。那么可能你也會懷疑自己了,自己莫非也患上了這種疾病?別擔心,先根據以下幾個動作,來測一測你的腰是否有問題,對了,最好找一個小伙伴來幫你一下~

  1、

女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動作可以幫到你

  躺平,雙腿伸直,然后讓小伙伴輕輕抬起你那酸痛的一只腿,緩緩地抬起,注意一下高度的變化,如果是抬高到60-70度沒有疼痛,那么就不是腰椎間盤突出。

  但若是還沒有到達那個高度就已經覺得屁股痛腿疼了,那么極有可能是腰椎間盤出了問題。

  2、

  一樣的動作,在去抬起另外一只腿,如果沒有疼痛感就說明不算嚴重,但要是也很疼痛了,那么就說明你的腰椎間盤突出的很嚴重了。

  3、

女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動作可以幫到你

  俯臥,在小伙伴的幫助下,將小腿抬起,讓小腿和大腿之間為90°,緩緩地抬起大概離地面10cm的時候,如果沒有察覺到疼痛,那么就沒有問題,如果還沒有到10cm就已經出現了疼痛,那么就說明有問題了。

  做了以上三個動作,相信你對自己的身體狀況已經有了一定的了解,如果是很痛很痛的情況下,那么還是建議你看醫生吧!但如果你做完以上的動作也沒有疼痛感,那么就是平時習慣的問題,才導致的腰部不舒服,是可以通過以下的瑜伽動作來得到恢復的。

  1、

女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動作可以幫到你

  平躺,屈膝;雙手放在大腿下側,然后用膝蓋帶動雙腿向胸部運動;在做的時候腰部要感覺到放松,那么這個動作也是可以帶來腰部放松感的。

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女性久坐腰痛怎么辦?緩解腰部酸痛的瑜伽動作可以幫到你

  平躺,抬起右腿,左手放在右腿的膝蓋上;輕輕向左側拉動,然后膝蓋落在左側的地面上;這個動作保持三十秒,接著換為另一側;做三組,一組五次。

  怎么樣?是不是很簡單呢?做完這些動作之后相信你的腰部酸痛會有所好轉,但還是要勤于練習哦~

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